Dieta para bajar 15 kilos en 3 meses

by JENNIFER SALLIEmartes, 29 de octubre de 2019 16:29:41

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Durante esta fase tomaremos preparados hiperproteicos combinados con ensaladas y verduras permitidas. Se introducen algunas carnes, pescados o huevos en la comida o en la cena.

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Comer conscientemente constituye una forma de tener una mayor consciencia de tu cuerpo y la experiencia de comer para así comer menos en consecuencia. Estas son algunas estrategias que podrías probar: [8] Apaga el televisor o la computadora o guarda tu teléfono celular mientras comas.

Come con tu mano no dominante o utiliza palillos chinos.

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Enfócate en otros aspectos de tu comida como una forma de ayudarte a bajar la velocidad. Inhala el aroma, observa cómo se ve en tu plato y mastica con lentitud de forma que sientas los sabores y la textura de la comida en tu boca.

Podemos atenderte en nuestra Clínica en Barcelona ó de forma online mediante videoconferencias.

Método 2. Haz ejercicio durante minutos a la semana, como mínimo.

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Esta constituye la cantidad mínima recomendada de ejercicio para mantener una buena salud. Haz el intento de incorporar como mínimo 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana.

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Incorpora una mayor cantidad de actividad física en el transcurso del día. Usa las escaleras en lugar del elevador.

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En este extracto del libro el autor recoge plantea los ingredientes necesarios para seguir la dieta de la felicidad y, en consecuencia, conseguir llevar una vida saludable llena de alegrías.

Hay alimentos que nos bajan la tensión, otros nos la suben, otros nos ponen nerviosos, otros hacen que nos queramos subir a un aparador si hubierais probado un pimiento habanero, me entenderíais. También hablé, en el capítulo del running, de las endorfinas y de cómo el cacao y ciertas comidas picantes también las liberan.

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Pero hay gente enferma que dice que es feliz y gente sana que es infeliz. Y hay hipotensos felices.

E incluso gente que nunca come cacao y que dice que es feliz. En la comida puede estar la clave para mejorar la autoestima por ejemplo, perdiendo o ganando pesopero no siempre mejorar la autoestima es bueno.

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Gente que hace dietas como quien decide llevar ropa del color de la temporada: que si caldos purificadores, que si ayunos Los tragones como yo somos afortunados porque, aunque no podamos repetir la experiencia con facilidad, comer es un placer. Recuerdo que en algunos casos les fotocopiaba noticias que hablaban de los efectos perniciosos de la dieta que estaban haciendo y no querían ni oír hablar de ello.

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Le dio igual. Sí, sí, el pan.

Por ejemplo, puedes empezar por caminar 30 min diarios y anotar los kilómetros que haces. La siguiente semana, aumenta el tiempo de paseo. A la otra puedes intentar hacer el mismo recorrido, en un tiempo inferior y empezar a trotar y así irte marcando pequeños objetivos progresivamente.

La dieta baja en calorías tiene que ser individualizada por tu dietista-nutricionista. Reduce tu ración habitual pero no elimines la ingesta de cereales.

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Los objetivos a corto plazo te hacen ganar confianza y motivación conforme los vas alcanzando. Teóricamente te sientes culpable porque has cometido un error. Entiéndelo cómo parte del proceso y toma medidas para que no te vuelva a suceder.

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Si decides volver a retomar la pérdida de peso, es importante que te plantees qué es lo que te ha funcionado hasta ahora, qué no has intentado todavía, qué puedes hacer de manera diferente….

Cada tanto, la red de redes nos regala un ejemplo de superación personal.

Y no tienen que ser recetas muy complicadas, elaboradas y que te quiten mucho tiempo. No os vais a arrepentir.

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Muchas gracias Adriana y a todo el equipo de Alimmenta. Después de intentar de todo mi médico de cabecera, incluso otra dietista, una visita a una endocrina.

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