Alimentos saludables para comer en una dieta

by ROSANNA MELODYmartes, 5 de mayo de 2020 7:33:42

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El control calórico de la cena es importante si queremos adelgazar. Lo mismo puede pasarnos si sustituimos la cena por un tazón de leche con cereales. También puede provocar que se reduzca la ingesta proteica, un hecho muy importante en pacientes con riesgo de desnutrición o en personas con disminución de la masa muscular.

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Camino hacia una mejor salud Las decisiones que toma acerca de lo que come y bebe son importantes. Elija alimentos de los cinco grupos y siga los consejos que se detallan a continuación.

Granos Elija los productos que enumeran granos integrales como primer ingrediente. En lugar de esto: Pruebe esto: Croissants, bollos, galletas y panes blancos.

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Panes integrales, incluyendo el de trigo, centeno y el pan integral de centeno. Donas, pasteles y bollos. Muffin inglés y pequeños panecillos integrales.

Un estilo de vida saludable conlleva muchas decisiones.

Y mirad qué buena pinta tienen estas sobras de arroz pilaf con unas zanahorias al vapor, un poco de salsa de yogurunos trocitos de ajo negro y unas ramitas de apio. Comida: Verduras asadas con queso de cabra. Lomos de trucha al horno con tomate y cebolla.

Encontramos tediosa la tarea de planear las comidas.

Media tarde: Compota de pera con canela. Cena: Crema de puerros. Pavo con cebolla, calabacín y salsa de soja Manzana.

Tener una dieta saludable tiene muchos beneficios.

Media mañana: Kiwi. Bate hasta tener una crema fina y homogénea. Aliña con sal, pimienta y eneldo al gusto.

Si bien es cierto que no existen alimentos con "calorías negativas", si nuestro objetivo es la reducción de porcentaje de grasa corporal deberíamos primar aquellos alimentos que produzcan sensación de saciedada la vez que nos aporten nutrientes y pocas calorías.

Enfría en la nevera. Primero pon el arroz a hervir con agua y sal.

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Limpia y corta a dados un calabacín, una cebolla, media berenjena y 10 champiñones. A continuación, saltea en una sartén junto con la carne picada y finalmente añade el arroz. Te mantiene en forma, mejora tu masa muscular, el sistema cardiorrespiratorio y, a nivel psicológico es un gran aliado: te ayuda a liberar tensiones y mejora tu percepción de la imagen corporal.

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No todas las calorías son iguales.

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