Dieta antes de maratones

by BERNICE MARGERYmartes, 18 de agosto de 2020 14:30:56

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La preparación mental es tan importante como la física, y entre una y otra, también se encuentra la organización de una dieta adecuada para la competencia.

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Qué comer (y qué no) antes de una maratón La dieta es un aspecto muy importante si vamos a realizar este esfuerzo (vvmich / Getty. Los entrenamientos específicos para preparar la maratón empiezan meses antes​, es también en este momento dónde la alimentación debe cuidarse. Dieta maraton ultima semana, fue diseñada y seguida por el equipo de La Bolsa del Corredor que participó 1 hora antes de la competición.

A la larga, recordemos que el alimento y los líquidos son el motor del cuerpo, que necesita dosis extras de energía para un gran desgaste muscular. Se supone que un corredor, aunque sea amateur, debería mantener una dieta equilibrada, pero al menos un par de meses antes del pistoletazo de salida de la maratón debería estar dieta antes de maratones en proporciones específicas de hidratos de carbono, proteínas y baja en grasas.

Esto supone hacer una correcta ingesta diaria de energía y líquidos, tanto en calidad como en cantidad, siempre adaptada y personalizada a las características de cada atleta. En los entrenamientos es donde mejor puedes experimentar con nuevos alimentos y estrategias nutricionales. No empieces a experimentar 3 o 4 semanas antes de la carrera ya que puedes condicionar la carrera. Hablamos de cereales, arroz, legumbres, pan, pasta, patata…es decir, la principal fuente de energía para nuestro sistema muscular durante cualquier ejercicio físico de resistencia. Una buena estrategia de hidratación es fundamental. adelgazar en una semana con chia

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Hoy presentamos un ejemplo de dieta en la semana previa al maratón.

Adidas UltraBoost Lo principal justo después de acabar un maratón es reponer líquidos, bien dieta antes de maratones con agua o con bebidas isotónicas. El cuerpo se enfría poco a poco y es muy importante abrigarse bien para no resfriarse o sufrir calambres. Recuperarse después de correr un maratón lleva su tiempo aunque no lo parezca.

No hay que tener prisa, ya que eso puede suponer lesiones o malos resultados. Lo mejor es empezar poco a poco con entrenamientos a un ritmo suave.

El aspecto alimenticio es fundamental en carreras donde la duración del esfuerzo es superior a una hora.

No obstante hay que ser constanteuna rutina persistente es la clave para estar preparado para la siguiente 42K. Running: Zapatillas para correr.

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Lo ideal es que desayunes unas 3 horas antes de la largada para poder realizar correctamente la digestión. Unos 40 minutos antes de la carrera podés tomar una bebida energética, media banana o una barrita de cereal.

Conservar e incrementar las reservas de glucógeno resulta fundamental, sobre todo si entrenas sin descender demasiado el ritmo.

Cabe aclarar que el consumo de alimentos es muy personal y hay que estar acostumbrado a consumir determinados alimentos. Nunca hay que probar algo nuevo previo o durante el maratón mismo.

No es suficiente con entrenar casi cada día antes de lanzarse a una maratón.

Ejemplo de dieta para prediabeticos adultos.

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